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在不影响生物钟的前提下适当补觉

作者:中国大发888官方网站登陆人才网 时间:2017/2/14 9:14:00 阅读:
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 在不影响生物钟的前提下适当补觉

 
    正常的生物钟是白天活动,晚上睡觉,生理功能及身体的新陈代谢都是在这个正常规律调节下进行休养生息的。如果因为平常工作太忙、睡眠不足,假日大补一觉。非但不能解除疲劳,只能越补越累。因为假日“补觉”,人的睡眠时间处在不停的变化中,就需要人体不断地适应,生物钟被打乱了,殃及睡眠规律,造成更严重的睡眠障碍,从而影响消化、内分泌和心血管等系统的运行规律,会对身体造成许多不良的影响。
 
    周末补觉 越补越乏
 
  不少平日缺觉、周末狂睡者虽然补觉时间不短但醒来后仍感觉疲倦、精神状态不佳。专家提醒,这种无规则的睡眠方式若长期存在,不仅会越补越乱、形成恶性循环,而且也会构成睡眠障碍、损害身体健康。
 
  很多人以为平时累积的劳累可通过一次长时间的睡眠补回来,其实这是个误区。睡眠是一种生物钟现象,足时和高质量缺一不可。平时睡眠质量差、周末“恶补”的做法偶尔为之尚无大碍,但长此以往将打乱生物钟、造成睡眠节律紊乱,导致狂睡—失眠综合征,睡眠变得无效,出现慢性失眠,影响消化道、内分泌、免疫等机体功能,从而加重乏力、头晕、注意力不集中、食欲低下、恶心、抑郁等症状,甚至可诱发心脑血管疾病、神经衰弱症等,严重影响健康。
 
  准时入睡 分段睡眠
 
  想要睡眠健康,平时应养成良好作息习惯。中国大发888官方网站登陆人才网www.hgrencai.com表示,解决生活规律紊乱引起的睡眠障碍,要注意合理安排作息时间、不要随意改变自己的生物钟。成年 人一般正常睡眠时间为7至9小时,晚上10点至凌晨4点是最佳睡眠时间,为保证深睡眠,入睡最晚别超过11点。现代人大多工作繁忙,若不得不缩短睡眠时间,则要尽量保证睡足6小时。
 
  此外,分段式睡眠法可有助补充睡眠,如预计当天会晚睡觉,有条件者最好午睡半小时,转天再多睡一两个小时,把头天缺的觉立刻补上而不要拖到周末。同时,一定不要把大部分时间都泡在床上,一天睡觉超过10小时同样会改变生物钟,还会使人难以再次入睡。
 
  俯卧有害 调整睡姿
 
  俯卧时会压迫心脏和肺部,影响呼吸,因此并不提倡这种睡姿,特别是患有心脏病、高血压的人尤其要注意。但如果已经养成风气,睡觉时应注意手臂最好不要放在胸口下方,以不压迫身体各个部位的式样为宜,倡议双臂展开横着放。睡觉时手臂上抬,肩部和上臂的肌肉不能及时得到放松和恢复,时间久了会引起肩臂酸痛。
 
  睡觉时手臂的摆放有一定的规矩,如果放得不对,影响睡眠。不但睡不好,还可能对健康造成一定影响。睡眠式样无外乎仰卧、俯卧和侧卧三种,每一种睡姿手放的地位也有所不同。
 
  仰卧时手臂最好天然蜷缩放在身体两侧。睡觉时也可以把手放在耳边做征服状。但双手上抬超出头顶,误区。放在胸前和肚子上都不切确。手臂抬过头顶,白领女性最易犯的睡眠误区。肩部和上臂的肌肉不能悉数获得抓紧,光阴一长就会惹起肩臂肌肉酸痛。
 
  右侧卧时左手放在身体左侧,右手横放,左侧卧反之。白领。很多人侧身睡觉时习性头枕发端睡。手臂遭到头部的压力,使其规模的血管神承遭到箝制,影响血液循环的流通,从而招致麻痹疼痛。
 
  俯卧时会箝制心脏和肺部,影响呼吸,所以并不提倡这种睡姿,额外是患有心脏病、高血压的人尤其要当心。但倘使仍然养成习性,睡觉时应当心手臂最好不要放在胸口下方,以不箝制身体各个部位的状貌为宜,倡导双臂展开横着放。
 
    我们人类睡眠前半段多为深度睡眠,后半段多为浅睡眠。人在补觉情况下,只是延长了浅睡眠的时间,睡眠质量并不会因此改善,反而会感觉昏昏沉沉。如果确实没睡好需要补觉,我们建议补觉的时间最好别超过40分钟。早睡早起、作息规律,是拥有良好睡眠质量的第一步,也是最关键的一步。如果前一晚睡得不好,第二天应该继续日常工作,增加体育锻炼等活动,这样更有助于晚间沉睡,让身体得到充分休息。
 
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关键字:深度睡眠 浅睡眠 补觉 
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